{"id":86,"date":"2019-04-11T17:46:07","date_gmt":"2019-04-11T22:46:07","guid":{"rendered":"http:\/\/making-sense.net\/web2\/?p=86"},"modified":"2019-04-12T14:53:40","modified_gmt":"2019-04-12T19:53:40","slug":"4-poderosas-herramientas-para-lidiar-con-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/making-sense.net.pe\/web2\/2019\/04\/11\/4-poderosas-herramientas-para-lidiar-con-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"4 poderosas herramientas para lidiar con la ansiedad"},"content":{"rendered":"\t\t
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En un art\u00edculo para la versi\u00f3n digital de la revista <\/span>Forbes<\/strong><\/a>, la terapista, coach y escritora <\/span>Megan Bruneau<\/strong><\/a> <\/span>explica c\u00f3mo la ansiedad nos acompa\u00f1a en distintas situaciones. Estas situaciones van desde una entrevista de trabajo, una reuni\u00f3n o la entrega de un proyecto. Tambi\u00e9n incluye, como es l\u00f3gico, la vida personal.<\/p>\n

Bruneau a\u00f1ade que, pese a lo que solemos creer, la ansiedad no es una carga ni un castigo, sino una herramienta adaptativa que est\u00e1 dise\u00f1ada para ponernos en estado de alerta y actuar mejor y m\u00e1s r\u00e1pido frente a las amenazas de nuestro entorno. En otras palabras, la ansiedad nos permite escapar de un tigre, esquivar un obst\u00e1culo en la v\u00eda mientras conducimos y terminar el informe que nos ha pedido nuestro jefe para entregarlo justo en la fecha l\u00edmite.<\/p>\n

Como suele ocurrir en el complejo mundo de las emociones, permitir que se nos salga de las manos y tome el control de la situaci\u00f3n o de nuestras vidas, puede paralizarnos, enviar toda la sangre a nuestras extremidades y dejar nuestro cerebro en blanco, adem\u00e1s de constantes estados de frustraci\u00f3n.<\/p>\n

La buena noticia, seg\u00fan lo que comenta la terapista especializada en salud mental, es que con el uso adecuado de cuatro precisas herramientas podemos hacer que la ansiedad se mantenga en su justa medida, juegue a nuestro favor y nos permita alcanzar nuestros objetivos.<\/p>\n

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1.- <\/span>Darle espacio a la ansiedad y escuchar lo que tiene que decir<\/strong><\/h6>\n

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Tal vez sea nuestro primer impulso para superar la situaci\u00f3n y seguir adelante, pero tratar de suprimir o ignorar la ansiedad s\u00f3lo lograr\u00e1 empeorarla. Megan Bruneau afirma que la clave es darle cabida a esa emoci\u00f3n para entenderla como parte de nosotros.<\/p>\n

La autora refiere que una t\u00e9cnica efectiva para lograr esto es realizar un ejercicio de atenci\u00f3n plena, que a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n y concentraci\u00f3n nos permita aceptar sin prejuicios el momento presente, aunque pueda producirnos incomodidad.<\/p>\n

A trav\u00e9s del yoga, la meditaci\u00f3n y gu\u00eda terap\u00e9utica, aprenderemos a lograr ese estado en el que entendemos que todo lo que se experimenta es impermanente. Que tal como se viene pasar\u00e1 de nosotros. El reto es saber recibirlo, aprender de \u00e9l, y dejarlo ir.<\/p>\n

2.- Utiliza palabras de apoyo\u2026 contigo mismo<\/strong><\/h6>\n

Cuando un amigo, un colega o un familiar enfrenta situaciones de ansiedad, nuestras palabras suelen estar\u00e1 dirigidas a buscar tranquilidad, comprensi\u00f3n y calma. Sin embargo, somos mucho m\u00e1s cr\u00edticos con nosotros mismos que con los dem\u00e1s.<\/p>

La segunda herramienta que brinda la terapeuta norteamericana es utilizar palabras de apoyo con nosotros mismos. .
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Esto nos ayudar\u00e1 a compaginar lo que sentimos y encontrar confort en la persona que mejor sabe c\u00f3mo nos podemos sentir
<\/span><\/p>

Practicar este tipo de bondad propia detiene nuestra respuesta a la amenaza y nos mueve a una respuesta cognitiva y tranquilizadora que es mucho m\u00e1s propicia para enfocarla en lo que se est\u00e9 haciendo.<\/span>
<\/p>\n<\/h6>\n

3.-Obt\u00e9n seguridad de donde puedas<\/strong><\/h6>\n

En la escala de la ansiedad a la confianza, explica Bruneau, los factores atenuantes son: certeza, familiaridad y presi\u00f3n percibida. Esto quiere decir que cuando la ansiedad es muy alta, la certeza de lo que se dice o se hace es muy baja, as\u00ed como la familiaridad con el contexto en donde nos movemos. Como consecuencia, la presi\u00f3n percibida es tambi\u00e9n muy alta. En el escenario contrario, cuando nos sentimos confiados, la certeza y la familiaridad tambi\u00e9n son altos, mientras que la presi\u00f3n percibida es baja. La manera m\u00e1s inteligente de enfrentar las situaciones de ansiedad es precisamente buscar maneras de aumentar al m\u00e1ximo la certeza y la familiaridad, a la par de reducir la presi\u00f3n percibida teniendo metas realistas.<\/p>\n

La certeza y la familiaridad se ganan a trav\u00e9s de la preparaci\u00f3n, la pr\u00e1ctica y la recopilaci\u00f3n de informaci\u00f3n. Una forma id\u00f3nea de prepararse es imaginando todos los escenarios posibles de la situaci\u00f3n planteada, incluyendo por supuesto el peor. El truco est\u00e1 en no quedarse ah\u00ed, sino pensar soluciones para cada uno de esos escenarios.<\/p>\n

En algunas situaciones concretas que nos enfrentan a estados de ansiedad, como hablar en p\u00fablico, s\u00f3lo se lograr ganar en certeza y familiaridad a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica, pues mientras m\u00e1s hablemos en p\u00fablico, m\u00e1s seguros nos sentiremos al hacerlo la siguiente vez.<\/p>\n

En cuanto a reducir la presi\u00f3n percibida, al igual que lo dicho con el punto 2, imagina lo que esperar\u00edas de un buen amigo, capaz, en esa situaci\u00f3n. Y contemplar un margen razonable de error.<\/p>\n

4.-Mira lo que est\u00e1 en tu control, y deja ir el deseo de tener control y certeza donde es imposible<\/strong><\/h6>\n

El origen de la ansiedad muchas veces radica en lo que est\u00e1 fuera de nuestro control. En consecuencia, en nuestra frustraci\u00f3n al ser incapaces de dominar todos los aspectos de una situaci\u00f3n.<\/p>\n

El secreto, para la terapeuta norteamericana Megan Bruneau radica en ocuparse de aquellas cosas sobre las cuales tenemos control, a trav\u00e9s de las herramientas abordadas en los puntos anteriores y entender que hay cosas, muchas, que escapan a nuestro control.<\/p>\n

En s\u00edntesis, ocuparnos de aquello que podemos cambiar y aceptar lo que no podemos modificar de ninguna manera.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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